【プロフィール】鏡に映った89㎏の自分に驚きダイエットした男の話

鏡に映ったメタボな自分に驚く
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あれは確か40歳の誕生日を迎えて、数日後のことだったと思います。

いつもと何ら変わらない入浴中。ふと鏡に目をやると・・・。

そこには『若い頃、絶対にああはならないぞ!』とあざけっていた『メタボおやじ』の姿が!!

そして、このとき私はダイエットを決意したのです。

 

はじめまして。当ブログの管理人の蓮司(れんじ)と申します。

プロフィール画像

名前蓮司(れんじ)
年齢40代
性別男性
身長/体重174cm/max 89.3㎏(現在68㎏前後)
趣味各種DIY・筋トレ・ブログ
生活圏名古屋
家族構成妻と2人の子供

現在はダイエットにも成功し、日々ボディーメイク(筋トレ)に取り組んでおります。

(※筋トレはガチ勢ではありません。勤め人ですし父親業優先にて※)

そんな私ですが、40代に入るまでは仕事仕事で自身の体型にさえ無頓着となり、結果89.3㎏を叩きだすことに・・・。

STEP1:ダイエットを決意して初めに取り組んだのは禁酒

禁酒する

世のお酒好きは皆同じかも知れませんが、私の場合も“例に漏れず”アレコレと理由を付けては毎晩酔っぱらい。(笑)

アルコールのカロリーを考える以前に、酔ってしまうと自分に甘々(あまあま)になって、そりゃあ食べること×2。

なので、少なくとも私にとってはダイエットを行う上で、禁酒は切り離せないものでした。

ただ、私は意志が強い方ではない?ので体重で6㎏強、具体的には89.3㎏から83.0㎏になるまで禁酒をすることに。

結果、うろ覚えで恐縮ですがひと月も要せず、およそ26日間で達成した記憶があります。

禁酒のダイエット効果おそるべし。(むくみ解消?なんだか小顔に!)

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SETP2:来る日も来る日もウォーキング、長くて単調な3ヶ月

ひたすら我慢の3ヶ月

これ初めに言っておきますけど、当時の私はダイエットについて無知でした。

知ってたことは、最大心拍数の60~70%(~80%とも)でのウォーキングが脂肪燃焼の効率が良いとのことくらい。

それを信じて毎日30~50分間(ほぼ毎日ね!)歩くこと3ヶ月。

結果、3ヶ月間でマイナス8㎏。体重は約75㎏に!

(※この間は完全禁酒ではなく、週イチ飲酒でした※)

マイナス8㎏という数値だけ見ればダイエット成功とも言えますが、私にとっては長くて単調な我慢を強いられる3ヶ月間でした。

特に後半はウォーキングの負荷に体が順応(低燃費な体に?)したのか、体重がほとんど減らない状態に。

しかも、少しでもサボるとリバウンド・・・。

今思えばですが、肥満度で言う標準体重(BMIと適正体重計算サイトへ)の範囲に入るまでは、食事内容を工夫するのが最良かと。

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SETP3:筋肉を増やすなど基礎代謝量UPが不可欠だと気付いた

基礎代謝量を増やす

先に『少しでもサボるとリバウンド!』と書きましたが、ウォーキングを含め有酸素運動の限界を感じ始めました。

少なくとも私には、この先ずっと(永遠に?)毎日ウォーキングなんて無理!

そこで色々と調べた結果、下記の基礎代謝量UPに行きつきました。

筋トレによる除脂肪量1kgの増加につき、基礎代謝量は50kcal近く増える傾向にあります。

引用元:筋肉が1kg増した時、基礎代謝量は何kcal増すのか?|国立健康・栄養研究所

少しだけ補足すると、上記文中の除脂肪量の約半分が筋肉なので、純粋に筋肉量を1㎏増やせば基礎代謝量は2倍の100kcal増し。

さらに調べていくと、体温(平熱)が1℃上昇するごとに代謝量は 13%UPとの事より、通称『温活』がダイエット的にも良いと。

そこで、ウォーキングを含めた有酸素運動は気分転換として行う程度にとどめ、温活目的での筋トレをメインに行うことにしました。

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SETP4:現在進行形ですがボディーメイクに移行した

この記事は『プロフィール』にて、もう少しだけ自分語りをさせて頂くと、私は若かりし頃(20年前)ベンチプレスでMAX120㎏まで頑張った経験あり。

しかし、現在は筋トレブランク20年からの再開ですし、まだまだ?40代とはいえ肘が痛かったりナンやらで高重量は扱えません。

そこで、今はダンベル中心の『家トレ(宅トレ)』で“カッコいい体”を目指して奮闘中。

そんな私ですが管理栄養士である妻の協力も得ながら、常に『痩せたい!って気持ちを1番に考える』サイト作りを目指します!

それでは、何か質問等ありましたらお問い合わせからお気軽に!

おおっと⁉

途中から体重の経過を書き忘れましたが『なにかスポーツされてるんですか?』って聞かれるくらいの体になったら太らなくなりました。

それともう1つ。今度は『あなた』の番ですよ!

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