【腹筋バキバキ】現状スペックと今後の改善メニュー(当初1ヶ月)

メタボリックなお腹 ダイエット

この記事では、腹筋バキバキ(脱メタボ)!を目指す僕の現状スペックと、改善当初の1ヶ月間に行うメニューについて示します。

(上の画像は僕本人じゃありませんが、まさにコレ状態!)

先に書いておきますが、ここ数年は運動なんか記憶になし。『【プロフィール】腹筋バキバキを目指す40代腹ぷよリーマンの話!』にも書きましたが、事務職だしクルマ通勤者。

それに、なによりも怪我が心配なのでスロースタートとさせて頂きます。(40代だし!)

が、妻からの一言。『若い頃は細くてカッコ良かっ・・・』ってのを必ず取り戻します。

さあ、僕と一緒に始めましょう。そうすれば、きっとバキバキ。では、早速本題へ。

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ウエストなど『若い頃は細くてカッコ良かった』僕の今⁉

蓮司(れんじ)
改めまして蓮司(れんじ)です。早速、僕の現状スペックを示します。

項目数値備考
身長173.7 cm20代の頃は175cmあった?
体重72.6 kg※適正体重 66.38kg(+6.22kg
ウエスト(腹囲)91.0 cm※メタボ基準 男性85cm以上/女性90cm以上

※ご自分の適正体重などの確認は、こちらのサイト参照にて⇒『BMIと適正体重 – 高精度計算サイト – Keisan – CASIO』。

上の表にはありませんが、肥満度を示すBMIでは『24.06』で普通体重の上限ギリ。(範囲=18.5~25未満!)だけど実際、この数値って結構太い・・・。

特筆すべきはウエスト『91cm!』で完全にメタボ基準オーバー。血圧高めだし、中性脂肪が何とか。検診で『痩せなさい!』って言われるのも納得の数値。

もちろん、目指すは『腹筋バキバキ!』。それには『体脂肪率!』が重要なのは十分に承知なのですが、今はソレ以前の問題。まずは標準体重(-6.22kg)を目指します。

痩せる方法はシンプルで経済的に行なうよ!

蓮司(れんじ)
ふたたび、蓮司(れんじ)です。(笑)

僕はサラリーマンなので当然、時間的な制約がある。また、子育て世代でもあるので経済的な方法!であることが求められます。(子供達が最優先なので・・・)

それになにより冒頭にも書きましたが、ここ数年は運動なんか記憶にございません。なので、当初の1ヶ月間は『体を慣らす!』意味合いと『運動習慣!』をつける為、毎日歩きます。

そう、ウォーキングです。これを聞いて、『なんだよ!ただのウォーキングかよ!』って思ったかもですがチョットお待ちください!

次に、その効果と目指すところ。また、『お腹の筋トレ』だけはボチボチ行いますので、合わせて説明させて頂きます。

ウォーキング『毎日30分』の消費カロリー!

見出しの通りですが、いつもの生活に『毎日30分のウォーキング!』を追加。ウォーキングの消費カロリーについては20分後からが効率がイイって話を聞きます。

この根拠は・・・。

簡単に言うと運動する時間の経過とともに使用するエネルギー源が、徐々に炭水化物(糖)から体脂肪(脂肪酸)へと切り替わる。
個人差はあるものの、その目安時間が20分前後だと。

が、今回はあまり『連続30分!』ってのは重視しません。

とにかく『分割でも良いので、とにかく1日合計30分間のウォーキング!』を普段の生活に追加です。ただし、散歩じゃないですよ。ウォーキングです。速歩(そくほ)。(笑)

僕が(体重=72.6 kg)時速5.6km/hで30分歩いた時の消費カロリーは164 kcal。1ヶ月間で『164 k cal×30日=4920kcal

※ご自分の消費カロリーなどの確認は、こちらのサイト参照にて⇒『ウォーキングの消費カロリーの計算 – 高精度計算サイト – Keisan – CASIO』。(CASIОさん。ありがと!)

ちなみに脂肪1kgを消費するのに必要なカロリーは約7200kcal。今回の1日30分ウォーキングでは、ひと月経っても脂肪1kgも減らない・・・。

が、早合点は禁物!

運動直後は普段よりも脂肪燃焼量が、普段より高い状態が約1時間半~2時間ほど続く。簡単に言えばその間は『痩せ続ける』ということ。
(信じる者は救われるんだよ!)

そうは言っても、目指すところは『腹筋バキバキ!』。あわせて『お腹の筋トレ』だけはボチボチ始めていきます。

アブローラー様の力を借りるよ!(お腹の筋トレ)

アブローラー

『経済的な方法!』で行なうのが前提だけど、通販で安いの買いました。(¥1,000位だから許して!)詳細は下記サイト参照にて。

Soomloom 腹筋ローラー 膝を保護するマット付き!|amazonプライム

いくら経済的にって言っても、腹筋運動って『ひたすらにツライ!』でしょ!正直、やりたくないし続かない。そこでアブローラー(腹筋ローラー)様!の出番です。

少しだけ試したけど、素直にイイ!。ツライには違いありませんが、何だかゲーム感覚。むしろ楽しくすらある。もち、翌日は筋肉痛でしたが『効いてる感!』があって最高!。(笑)

ただし、無理は禁物。自分のレベルに合った膝コロ!と呼ばれる動作で行ないます。

※膝コロ、イメージ動画!(音量注意!

※無理すると腰を痛めるから、くれぐれも注意して!(ボチボチいきましょ!)

はい!。このアブローラーを使った膝コロを『3日ごとに』。回数としては『10回×3セット』を目安としながら行ないます。(無理そうなら2セットに減らす等もアリかと・・・)

※プロテイン、サプリ、他。この段階(当初1ヶ月)では一切摂りません。普段の生活に『運動』だけの追加です。

では今回は、この辺で〆に入ります。

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当初1ヶ月間の纏めと次回の報告について!

蓮司(れんじ)
もう1度だけ、蓮司(れんじ)です。
(おぼえて欲しくて!)

(当初1ヶ月間のメニュー纏め)

運動種目運動量&頻度
ウォーキング1日合計30分のウォーキング。分割可。(10分×3回、OK)
アブローラー(お腹筋トレ)3日毎に膝コロ、10回×3セット。(様子みて減らして、OK

※繰り返しになりますが普段の生活に上記を追加するのみで、食事制限等は一切行いません。

尚、2019年03月10日から日々の腹筋バキバキプロジェクト!始動済にて、次回の経過報告は04月10日〆で纏まり次第、アップ(ブログ更新)します。

その間。管理栄養士として長いキャリアのある我が妻に、日々の栄養管理などの面から痩せるコツ!なんかをアドバイス願い、同じく記事に纏めてお伝えさせて頂きます。

『【腹筋バキバキ】現状スペックと今後の改善メニュー(当初1ヶ月)』。

以上。お読みいただき感謝です。

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