ダイエット時の便秘は硬水で解消⁉|便意を催す水ベスト5選!(番外あり)

硬度が高い水ダイエット
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『ダイエット始めたら便秘になった⁉』

この記事では、腸内で便が通る際の潤滑油の役目をする良質な油。できるだけ多くの野菜(水溶性/不溶性の食物繊維)を既に摂ってることを前提として話を進めます。

とはいえ、どんなに栄養素やカロリーに気を使ったとしても、『食事の絶対量』が減り気味なのがダイエット。その結果、『便の嵩(かさ)』自体が減ってしまい便秘に。

便の嵩(かさ)自体が減ってしまうと、腸(腸管)への刺激が足りずに便の排出が促されません。大腸の蠕動(ぜんどう)運動が適正に行われません。

それで結論から言いますと記事タイトルにある『硬水で解決!』。具体的には『マグネシウム』を豊富に含むミネラルウォーターの力を借りることに。

マグネシウム(酸化マグネシウム)は便秘薬としても利用されており、ご存知かもですが腸内で浸透圧の違いにより水分を集め便を軟らかく嵩(かさ)増し、腸管を刺激して排出を促します。

それでは“前置き長し”にて、数あるミネラルウォーター(硬水)の中から筆者実飲のものに限り『翌朝どっさり!』の順で適時補足を入れながら紹介です。
(マグネシウム含有量の多い順)

但し、天然水にて各成分量表示については多少のバラツキあります事ご了承願います。

1位:今すぐにでも何とかしたい便秘に『エパー』

翌朝どっさり度1位!(マグネシウム含有量№1)は、フランス原産の『エパー(Hepar)』-HEPAR®(本国サイト)

炭酸の有無マグネシウムカルシウムナトリウム硬度
無炭酸119㎎/l549㎎/l14.2㎎/l1849

上に示した様に、お通じ改善に有効なマグネシウム含有量1位の『エパー』。

通常、マグネシウムを多く含む水は苦味や渋さを感じやすくそれが“硬水は美味しくない”との表現に繋がりますが、このエパーに限って言えば硬度(硬水)を感じさせません。

その要因はカルシウム含有量が多いこと。筆者の言葉を使えば『まろやか!』と言うか、軟水を飲んでるような印象でした。個人的には『美味しい!』とまでは感じませんが、そう感じる方が多いのも頷けます。

ダイエット時の便秘に対する効果は、あくまで“筆者の場合”ですが朝晩に分けて500ml(1日計)でスッキリ解消。もちろん、お腹が痛くなるとか急すぎる便意が生じるなんか皆無。

ですが、『水を買うという行為に違和感を覚える中年オヤジ』である筆者には少々割高な印象も。この先は本題から外れそうなので割愛です。(笑)

(参考)日本の水道水のマグネシウム含有量と硬度

説明の順番が逆かもですが参考に、水道水を含め“日本の水”のマグネシウムを中心としたミネラル量と硬度を示しておきます。

水の種類マグネシウムカルシウムナトリウム硬度
水道水(全国平均)3㎎/l12.7㎎/l8.7㎎/l44
文部科学省-日本食品標準成分表2015年版(七訂)-水道水中の無機質より

水の硬度を表す基準については、多くのサイトで謳われてるため割愛しますが日本は“軟水の国”。よって、その主な水源が河川である水道水についても軟水。
(○○の天然水なんかも基本同じです。)

マグネシウム含有量ひとつを見ても、1位に挙げた『エパー』の約1/40

もちろん、お茶や繊細な料理の風味が損なわれないなど日本の文化には合ってると思いますが、ミネラル補給の観点からは少々工夫が必要かもです。

2位:ミネラルバランスが理想的な『ロスバッハー』

第2位は、ドイツ原産の『ロスバッハー(Rosbacher)』-rosbacher.jp

炭酸の有無マグネシウムカルシウムナトリウム硬度
炭酸水101㎎/l224㎎/l89㎎/l974

ロスバッハーは、その商品説明を筆者の言葉で表すと『カルシウムとマグネシウムの含有量が2:1と最適な割合にて、効率よく体に吸収される!』的な謳い文句が使われている。

厳密には3:1(Ca:Mg)~2:1の間なら良いらしいけど。

しかし、吸収率とか効率なんかを抜きにしてもロスバッハーは『美味い!』

もちろん筆者の好みの問題かもだけど、炭酸も手伝ってか誰もが飲みやすく感じると思う。スターバックスでも販売してるのも頷ける。
(全ての店舗で購入可って訳では無いのかな?)

肝心の便秘に対する効果も個人的には1位の『エパー』と変わらずにイイ感じ。炭酸で空腹感もまぎれるし、ダイエット時の便秘には試す価値十分に有りな逸品です!

3位:効果・味・価格と筆者イチオシの『ゲロルシュタイナー』

第3位はマグネシウム含有量が2位と僅差であり、現在筆者が継続的に愛飲してるドイツ原産の『ゲロルシュタイナー(Gerolsteiner)』-Wikipedia

炭酸の有無マグネシウムカルシウムナトリウム硬度
炭酸水100㎎/l359㎎/l122㎎/l1310

この『ゲロルシュタイナー』は、見出しに書いてある通りに効果(自然な便意)・味・価格(コスト面)とトータルで筆者のイチオシ!

炭酸水好きなら是非とも試して頂きたい。『炭酸苦手!』って方も、これは“人工的な炭酸水”ではなく“天然の炭酸水”にてマイルドですよ。

本題からは外れますが、筆者は登山時の“足つり対策”としても活用中。(疲労からの“足つり”にはミネラル補給!)

もう一度書かせて下さい。筆者イチオシです!

4位:カルシウムが豊富な『コントレックス』

第4位はカルシウムの含有量が多い、フランス原産の『コントレックス(contrex)』-Wikipedia

炭酸の有無マグネシウムカルシウムナトリウム硬度
無炭酸74.5㎎/l468㎎/l9.4㎎/l1468

コントレックスといえば“ダイエットウォーター”的な意味合いで超有名。

ですが、筆者の感覚として便秘に対する効果こそ第3位までのモノと同程度ですが、正直に書くと『飲みにくい!』。

筆者が“炭酸好き”ってのもありますが、同じく無炭酸の1位に挙げた『エパー』と比べても“まろやか”を通り越して重たい

もちろん、個人的な意見であって“無炭酸が好き”って方にとっては高評価なのかもしれません。

カルシウム含有量が多いので調理水としての用途(肉が柔らかくなる、他)、カルシウム自体の補給目的であれば最適とも言えます。

(参考)カルシウムの食事摂取基準量(目安量)

先ほど、カルシウム含有量が多いとの話が出たので参考までに、1日のカルシウム摂取の推奨量と“現状”を示しておきます。

年齢男性推奨量
(mg/日)
20歳以上男性平均
(現状摂取量)
女性目安量
(mg/日)
20歳以上女性平均
(現状摂取量)
18~29778510(㎎/日)660508(㎎/日)
30~49668662
50~69716662
厚生労働省|日本人の食事摂取基準および厚生労働省|国民健康・栄養調査より

上の表の通りですが、男女共に現状のカルシウム摂取量は年齢層に関わらず“推奨量”を満たしておりません。

ダイエットなどで食事の絶対量が少なくなると、当然その乖離は大きく成るものと思われます。

コントレックス500mlボトル1本で約234㎎のカルシウムが補える。お通じ改善だけでなく、ダイエット時の体調管理にも硬水は有効だと付け加えておきます。

5位:微炭酸でコスパ最高な『サンペレグリノ』

第5位は筆者が『もう少しだけスッキリしたいな!』って時に愛飲してる、イタリア原産のサンペレグリノ(S.Pellegrino)』-sanpellegrino.com

炭酸の有無マグネシウムカルシウムナトリウム硬度
微炭酸53.5㎎/l208㎎/l42㎎/l734

サンペレグリノくらいの硬度(734)になると、微炭酸であることも手伝ってか飲みやすさの点では申し分ない。(イタリアン系のお店で出されるのも納得!)

肝心の便秘に対する効果は正直、物足りない。ただ、筆者は男性にしては日常的に便秘がちな人にて、ダイエット時限定の便秘?の方は最初の1本として良いのかも。

ただ、気になる点があるとすれば『ペットボトル自体のショボさ!』。もちろん値段を考えれば妥当なのですが、筆者は少々“見栄っ張り”かもです。(笑)

(番外編)それでもダメなら『海洋深層水』って選択も!

1位から5位までは便秘に有効な天然水を挙げてきましたが、番外編としてさらに多くのマグネシウムを含む海洋深層水を紹介しておきます。

海洋深層水とは水深200メートル以深の海水のことなので、飲料水として市場に出回ってるモノは全て塩分除去・ミネラル調整など人工的に製品化された水

よって、マグネシウム含有量についてもある程度は自由に調整が可能。

逆に言うと、飲みやすさを追求して硬度をグッと下げてる商品もあるので、海洋深層水を選ぶ際は成分量(ミネラル量)の確認を慎重に!

そんな海洋深層水のなかから、その名も商品名『マグ(mg)』。マグネシウム摂取に特化した製品を挙げておきます。

炭酸の有無マグネシウムカルシウムナトリウム硬度
無炭酸★  236.4㎎/l ★51.9㎎/l135.1㎎/l1100

マグネシウム含有量は236.4㎎/lと1位に紹介したエパーの2倍以上

筆者が実際に飲んでみた感想としては『便秘改善を通り越して、少しお腹がユルくなるなぁ⁉』ってのが正直なところ。(急すぎる便意とか。)

具体的には1日250mlなら調子イイけど、水分補給も兼ねて500ml飲むと効き過ぎる感じ。

ただ、筆者の妻は『これ最高!』なんて言いますから、ここは個人差も含め“番外”に留めさせて頂きます。

あとがき(癖にならないのがイイ!)

マグネシウム。いや、硬水は癖になったりしないのがイイ。

笑われそうですが、ブログが趣味の筆者。ブログを書きたいのも手伝って、この半年で8ケースの硬水を飲み干しました!

ですが、ダイエットをやめて十分な食事量に戻せば、硬水を飲まなくても普通に便意を催します。繰り返しますが癖にならないってこと。

これって結構大切な事ではないかと、日々考える筆者です。

『ダイエット時の便秘は硬水で解消⁉|便意を催す水ベスト5選!(番外あり)』ーENDー

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