やらなきゃ損!僕の短期ケトジェニックダイエット記録!【完結編】

1週間ケトジェニックダイエットダイエット
この記事は約8分で読めます。

この記事は僕の短期(1週間)ケトジェニックダイエットの挑戦記で下の記事からの続きです。

①『1週間ケトジェニックダイエット実践記!【やり方・基礎知識編】

②『1週間で3.1kg減った!僕のケトジェニック挑戦記!【初日編】

前回までの流れを簡単に述べると、ケトジェニック1日目のみ『糖質10g/日・以下』という条件で実施。

しかし、この条件では食材の選択肢が余りにも少ないため断念。

今回のこの記事では【完結編】として、2日目以降~最終日(7日目)まで『糖質20g/日・以下』の設定で行ったKDの詳細を書いていきます。

まず初めに関心の最終結果を書いておくと、総カロリーとしては制限なしで下記!

  • 体重=71.3 kg⇒68.2kg(マイナス3.1kg※身長173.8※
  • ウエスト=88.2 cm⇒83.8cm(マイナス4.4cm

この結果には自分自身でも驚いた(Very good)のですが、その感想を一言で表すと記事タイトルにも書いた『やらなきゃ損!』。(笑)

もちろん、これはあくまで開始前の僕のスペック(内臓脂肪型肥満/BMI=23.6で普通体重の上限ギリ!)ありきの結果、1つの例です。

ですが、付け加えておきますとKDを開始して後半戦となる5日目以降は体型の変化は緩やかになりましたが、これは僕が適正体重に近づいた為だと思われます。

逆に言えば、このことは標準体重との乖離が大きい方(表現悪くてゴメン!)であれば、更に大きく痩せることも不可能ではないと考えました。

それでは繰り返しますが『やらなきゃ損!』ってことで本題へ入ります。

ケトジェニック(KD)2日目にして脂肪燃焼モードに!

2日目の朝いち測定値

体重=70.7kg(開始から-0.6kg/前日比-0.2kg

体重の変化については開始時と比較すると-0.6kgですが、前日比では-0.2kgと微減。

この結果は前記事にも書きましたが糖質を制限した結果、筋肉や肝臓に蓄えられたグリコーゲンが分解消費されたことによる体重減少かと。(まだ、脂肪燃焼モードじゃない!)

感覚的なところでは全体的に筋肉の張りがなくなり、カタボリック(筋分解)かと心配に….。(KD終了後、糖質を摂ったらスグに元通り!)

その他の特筆事項としては今回のケトジェニックダイエットを通して2日目のみ倦怠感や集中力を欠いた状態になりました。

振り返りですがKD初日は頻尿2日目は集中困難にて少々仕事に差しさわりあり。KD初日、2日目は休日に予定を合わせるのが吉!

ただし、この倦怠感や集中力を欠いた状態も、お昼過ぎくらいから徐々に症状が薄れていき、就寝前には全く気にならない状態に。

が、今度は口臭が発生!

しかし、この口臭こそが痩せモード(脂肪燃焼モード)に突入した合図!だったのです。

口臭の発生はケトン体回路が回り始めた合図!

KD2日目の就寝前には体内の糖質(グリコーゲン)が完全に枯渇し、脂肪(脂肪酸)をエネルギーとして活用する体の状態に切り替わった様子。

この状態では脂肪の一部が肝臓でケトン体に変換され、脳をはじめあらゆる細胞で利用される。これこそがケトン体回路(ケトジェニック回路)、いわば痩せモード!に突入した合図

そして、このケトン体が血中に多く存在してると口臭や体臭が発生。KDに限らずですが、ダイエット臭と呼ばれるものです。

実際、僕の場合は2日目の就寝前に口臭を自覚して以降、最終日までマスクと消臭スプレーが欠かせない状態に。(5日目以降は若干、落ち着いてきた感あり!)

ただ、家族を含め周囲から指摘されたりは皆無。上手く表現できませんがドブ臭い?と言うか、初めての経験だったので余計に気になったのかもしれません。

逆に言えば、痩せモード!に突入できたのですから結果オーライかと。

ケトジェニックダイエット3日目~5日目は顕著に痩せた!

3日目の朝いち測定値
体重=69.5kg(開始から-1.8kg/前日比-1.2kg
ウエスト=86.1cm(開始から-2.1cm)

今回のKD全体を振り返ってみても、2日目から3日目にかけての変化は凄い!余計な水分が抜けたダケかも知れないが、ここでは“そのまま”を書いておきます。(笑)

4日目の朝いち測定値
体重=69.1kg(開始から-2.2kg/前日比-0.4kg
ウエスト=85.3cm(開始から-2.9cm/前日比-0.8cm
5日目の朝いち測定値
体重=68.5kg(開始から-2.8kg/前日比-0.6kg
ウエスト=84.6cm(開始から-3.6cm/前日比-0.7cm

4日目~5日目は3日目ほどでは無いにせよ、体重・ウエスト共に順調に痩せていき5日目にはウエストサイズが男性のメタボ基準である85cmを下回った。(女性のメタボ基準は90cm以下)

各日の変化を見ると、終始ウエストサイズが先行して落ちているので、僕が“内臓脂肪型肥満”であったことは明らか。

逆に、お腹を触った感じ(皮下脂肪)には余り変化を感じない。が、今回のケトジェニックダイエットの目的は“メタボ解消”なので、その目的は十分に果たしたかと。

このKD3日目~5日目については、この他にも体感したこと多数にて、次に少しだけ補足します。

KD3日目~5日目の補足(集中力が増した⁉)

ここで特筆すべきは、2日目に感じていた集中力を欠いた状態が一切無くなったこと。さらには、いつも以上に集中できる状態に!

これこそが、いわゆる“我慢と根性のカロリー制限ダイエット”との大きな違い。まさに『脳は糖しか使えないは俗説!』だという事を身をもって感じました。

ケトン体回路(ケトジェニック回路)が働き始めた結果、体に蓄えられた脂肪から絶え間なくエネルギーが脳に送られる。だから集中力が途切れない。

しかも、血糖値が1日を通して安定してる為か昼食後にウトウトなんて皆無。この集中力だけを求めて、再度KDに挑戦したい!と思うほどです。

次は、誰もが気になるであろう“空腹感”について少し触れておきます。

空腹感は無いけど胃の中が空っぽだと入眠困難⁉

見出しに書いた通りですが、3日目以降は全くと言ってイイほどに空腹感は無し。

ですが、野菜とお肉を沢山食べてるとはいえ、基本は“油”が中心の食事メニュー。圧倒的に嵩(かさ)が少ないので、夕食後お布団に入る頃には胃の中は完全に空っぽ。

個人差はあるでしょうが、あまりにも胃の中が空っぽだと目が冴えざえ….。

そこで、就寝前には消化吸収の穏やかなソイプロテインを少々。同じくカゼインプロテインでも良いかと思いますが、その辺は好みで選べば良いかと。

ここではカタボリック(筋分解)防止の観点からも就寝前の各種プロテインの摂取をお勧めしておきます。(何より、あると楽ですよ~!)

では。6日目~7日目(最終日)へ。

ケトジェニックではモデル体重までは痩せない⁉(6日目・7日目)

6日目の朝いち測定値
体重=68.4kg(開始から-2.9kg/前日比-0.1kg
ウエスト=84.3cm(開始から-3.9cm/前日比-0.3cm
7日目(最終日)の朝いち測定値
体重=68.2kg(開始から-3.1kg/前日比-0.2kg
ウエスト=83.8cm(開始から-4.4cm/前日比-0.5cm

ケトジェニックダイエット(KD)を開始して6日目~7日目(最終日)には体重の減り方が鈍化。これは推測でしかないのだけれど、僕の体重が適正体重に近づいた為かと考えます。

KDとは元々、癲癇(てんかん)等の治療食として確立された背景があるだけに、適正体重を通り越してモデル体重まで痩せることは無いのではないでしょうか?

仮にKD期間を延長すればモデル体重に到達するとしても、KDの食事内容は制約が多すぎて僕には長く続ける自信なし….。(笑)

この辺は僕の推測でしかないので、冒頭に書いた最終結果をもう一度書き出します。

  • 体重=71.3 kg⇒68.2kg(マイナス3.1kg
  • ウエスト=88.2 cm⇒83.8cm(マイナス4.4cm

この結果だけが真実。繰り返しますが『やらなきゃ損!』ってことで、ここは〆させて頂きます。

【追記】KD終了後のリバウンドについて!

ここは正直にズバリ書きます。

KD終了後、通常食に戻して1週間後のリバウンド状況は….『0.4㎏増!

正確にはKD終了後の約3日間で体重が増加、その後は特に増減なく安定。

ある程度予想はしていましたが『糖質の摂取⇒肝臓・筋肉内のグリコーゲン量が戻る⇒それに伴い体内の水分量も増えた』結果かと。

これを踏まえると、最終結果(体重)は前述べした-3.1㎏ではなく-2.7㎏とも言えなくはないですが、ここは筆者の権限???としてスルーさせて頂きます。(笑)

ケトジェニックは『油の量が半端ねぇ⁉』&総まとめ

今回、僕は糖質10g/日・以下(2日目以降、20g/日・以下)という、スーパー糖質制限とも言える条件で短期のケトジェニックダイエットに挑戦しました。

そして、幸いにも体調不良に見舞われるなどは全く無し。

ですが、SNS等で『KD開始数日で体調不良に陥り中断!』との書き込みを多く目にします。そんな方々の前後の書き込みを見てみると….。

圧倒的に足りてないのが油(オイル)。『少しでも早く痩せたい!』って気持ちは十分にわかりますが、ケトジェニックダイエットとは“カロリーの大半を油(脂質)から摂る”ダイエットです。

スーパー糖質制限』と並行して『スーパーカロリー制限』まで行ったら、体調不良に陥るのも当然かと。

次に、僕が行ったKDの朝食メニューを1つの例として書き出すので、その脂質の量を見て下さい。

食品名重量
(g)
カロリー
(kcal)
タンパク質
(g)
脂質
(g)
糖質
(g)
食物
繊維
ゆで卵:1個51.077.06.35.30.2
ブロッコリー:約1個200.066.08.61.01.68.8
キュウリ:約1本100.014.01.00.11.91.1
納豆:1パック43.086.07.14.32.32.9
オリーブオイル:大さじ560.0555.060.0
合計454.0798.023.070.76.012.8

オリーブオイルのみで大さじ5、他の食品に含まれるものを合わせると70.7gもの脂質を摂取!

それでも僕は痩せたのですから、その先は言わずもがなかと。

最後は何だか偉そうに書きましたが、1人でも多くの方が“理想とする体型”になれる事を願いながら、今回のKDの〆とさせて頂きます。ーENDー

タイトルとURLをコピーしました