【基礎代謝】平熱を上げて激やせ大作戦⁉

体温計 ダイエット

痩せやすい人は体温(平熱)が高い!ってご存知でしたか?
『温活!』って言葉も定着してきましたが・・・。

『温活!』とは、人間の理想体温である36.5℃~37.0℃まで基礎体温(平熱)を上げる活動のこと。

ちなみに厚生労働省のデータによると体温が1℃上昇するごとに代謝量は 13%UPする!

皮膚表面からの放熱量が大きいため、体温が1℃上昇するごとに代謝量は 13%増加するとされることから、体温が高い人は基礎代謝が大きい。

引用元:『Ⅴ運動の基礎科学 – 厚生労働省』のpdf資料(表Ⅴ-3 基礎代謝に影響する要因)』

※簡単に言えば、やはり体温(平熱)を上げれば『痩せる!』ってことですね!

蓮司(れんじ)
ここで登場。筆者の蓮司(れんじ)です。
早速、僕の体温をワキの下で測ってみると『35.9~36.0℃』。ええっ・・・⁉

若い頃は確か『36.5℃前後』が平熱だった記憶があります。

日を改めて測ってみても『36.0℃』はどうにも越えません。言い換えると、それだけ代謝量が下がってるってことです。

以前『【腹筋バキバキ】現状スペックと今後の改善メニュー(当初1ヶ月)』にも書きましたが、今の僕はメタボってるのか・・・?(泣)

でも、大丈夫。『温活!』を続ければ、2~3週間で体温は徐々に上がってくるのです。
要は『痩せやすい身体になる!』ってこと。では、本題へ。

(※この記事では『体温と免疫力』の関係には触れません※)

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体温をあげたら『体脂肪!』はどのくらい減るの⁉

細いウエスト

このブログのテーマは『腹筋バキバキ!』。要は『ダイエット!』、『痩せる!』こと。

なので、ここでは体温を上げた場合の1日の消費カロリーUP効果を『実際に体脂肪はどのくらい減るの?』ってことに置き換えて示してみたいと思います。(モチベーションUP? 笑 )

蓮司(れんじ)
例として、蓮司(れんじ)の『腹筋バキバキ!』プロジェクト?開始時のスペックで計算します。

項目数値備考
身長173.7 cm※20代の頃は175cmあった?
体重72.6 kg※適正体重66.38kg(+6.22kg)当初1ヶ月
ウエスト(腹囲)91.0 cm※メタボ基準 男性85cm以上/女性90cm以上

※ちなみに僕の年齢は40代としか公表しておりませんが、便宜上?『40歳!』として設定。

そして、『1℃』も体温をあげるとなると何だか現実味がないので・・・。(僕だけ?)
ここは、『0.5℃』体温をあげた場合の体脂肪が減る量を見てみましょう。

『0.5℃』体温をあげた場合の体脂肪が減る量は?

結論から言います。僕のスペック(40歳(男)・173.7cm/72.6㎏)の場合だと。
ズバリ、ひと月あたり体脂肪451.63g減!

この『451.63g減!』というのを、多いとみるか少ないと見るかは人それぞれ。

だけど、一旦体温をあげてしまえば、あとは何もしなくても数年後は理想体型かも。(笑)

繰り返しになるけど、プラス『0.5℃』。なんだか出来る気がしませんか?

もちろん、年齢、男/女、体重なんかで元になる基礎代謝量が増減。次に僕のスペックで『451.63g減!』に至った計算式(簡単だよ!)を順に示したので、気になる方は確認してみて!

1日あたりの基礎代謝量は?

40歳(男)・(173.7cm/72.6㎏)の1日の基礎代謝量=『1667.49kcal』

※ご自分の基礎代謝量の確認は、こちらのサイト参照にて⇒『基礎代謝量-高精度計算サイトKeisan – CASIO』。

『0.5℃』体温あげた場合は?

『1667.49kcal』×0.13(13%UP)÷2(0.5℃)=『108.39kcal』/(日)

※体温(平熱)を『0.5℃』あげたら『108.39kcal』の基礎代謝量アップ。

※ちなみに、このカロリーは僕のスペックでウォーキング(速歩/時速5.6k)20分相当。(凄)

脂肪1kgを消費するには『7200kcal』!

  • 『108.39kcal』×30日=『3251.70kcal』
  • 『3251.70kcal』÷7200kcal×1000(g換算)=『451.63g』/(月)

※結論。僕のスペック(年齢、体重など)だと、ひと月あたり『451.63g』の体脂肪が減る!

※仮に僕がもっと低体温(35℃台前半とか)で『1℃』体温をあげたら、ひと月で1kg近くの体脂肪減。『温活!』侮りがたし!

次は『じゃあ、どうやって平熱あげるの?』ってことで、いくつか厳選してお伝えしたいと思います。(たくさん書き出しても、継続して実行できなきゃ意味ないので・・・・)

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低体温の改善(温活)はシンプルに!

スクワットする女性

ここでは『じゃあ、どうやって平熱あげるの?』ってことですが、巷(ちまた)には情報が溢れてます。〇〇を食べると良い、〇〇を行うと良いなど。

確かに選択肢が多いのは結構なのですが、低体温の改善(以下、温活!)ってのは継続がキモ。

なので、2つに絞って話を進めます。それはズバリ、スクワット&白湯(さゆ)

あっ。書きませんけど、毎日、シャワーじゃなく湯船で温まって下さいね。(笑)

では、進めます。

スクワットで熱を生み出す筋肉を増やせ!

人の体は自ら熱を生み出していますが、その中で熱の生産量が40%前後と最も多いのが筋肉

その全筋肉の60~70%は下半身に集中してるので『スクワット』で効率よく鍛えて、熱源である筋肉を増やしてあげようというのが狙い。

でも、反対に『筋肉を増やしても、たいして基礎代謝量は変らないから痩せない!』って意見があるのも事実。

厚生労働省のデータをみてみると。

表2: ヒトの臓器・組織における安静時代謝量[2]
臓器・組織重量 (kg)エネルギー代謝量比率 (%)
(kcal/kg/日)(kcal/日)
全身70.0241700100
骨格筋28.01337022
脂肪組織15.04.5704
肝臓1.820036021
1.424034020
心臓0.34401459
腎臓0.34401378
その他23.21227716

引用元:厚生労働省e-ヘルスネット「加齢とエネルギー代謝」

※上記表は『安静時代謝量』を示したもので『基礎代謝量』の約1.2倍で、より日常生活の安静時に近い数値ですが、ここでは同じ意味として話を進めます。

上の表より、全身にしめるの骨格筋(筋肉)の割合は22%と約2割にしか満たない。(余談だけど「脳」って、やっぱ凄いね。全身の筋肉とほぼ同じ・・・)

なーんだ!『筋肉を1kg増やしたって基礎代謝量は13kcalアップ程度なの???』
(上表内の赤字、エネルギー代謝量・kcal/kg/日から)

でも、これには続きがあって・・・。

筋肉が多い人は、肝臓や腎臓、心臓といった代謝が非常に活発な組織も大きい傾向があります。

そのため、報告によって非常に大きな差があるものの、筋肉や内臓、神経、骨などを全て含む「除脂肪量」(=体脂肪以外の量)でみると、筋トレによる除脂肪量1kgの増加につき、基礎代謝量は50kcal近く増える傾向にあります。

引用元:筋肉が1kg増した時、基礎代謝量は何kcal増すのか?|国立健康・栄養研究所

ちなみに、上記文中の除脂肪量の約半分が筋肉。純粋に筋肉量を1kg増やせたとしたら基礎代謝量は100kcal前後ふえる

少し本題の『温活!』からは脱線しましたが、体の中で熱の生産性が最も高い筋肉量を増やすことで体温(平熱)をあげる。

そこに筋肉量自体の基礎代謝量アップ分が加わって、良い相乗効果が生まれるのではないでしょうか。

さらに、この項の〆でもあるのですが僕が『筋肉!』に着目したのは自身の努力で変えられる部位が筋肉しかなかったから。もちろん脂肪も増やせますが、本末転倒だし・・・。(笑)

結論、『スクワット!』を頑張って『温活!』に励みましょう!ってことで次へ。

白湯(さゆ)を朝1番に飲むのがコツ!

白湯(さゆ)

ここでは白湯(さゆ)を一押したい!

と、言うのも前にプロフィール記事『【プロフィール】腹筋バキバキを目指す40代腹ぷよリーマンの話!』でも少しふれたけど、僕の妻は『管理栄養士』

この記事は、これまでの内容にもかなり妻の力を拝借。ここでも『温活に役立つ食!』についてアドバイスを仰いだら、妻は言った。

体を温める食材は、

  • 冬に旬を迎える食材
  • 地中で成長する野菜
  • 黒色や赤色など濃い色の食材

他にも産地、他いろいろと見分け方はあるらしいが『コスト面と調理の手間!』を考えると継続が難しいと・・・。

そんな妻の一押しが白湯(さゆ)

白湯(さゆ)とは、水を沸騰させたら蓋をとり沸かし続けて(目安15分程度)カルキ、塩素などの不純物を取り除き飲める程度に冷ましたもの。

続けて妻いわく、上記の作り方にもこだわらなくて良いと。

結論から述べると『レンジでチン!』でOK!。付け加えて言うなら、沸騰させる必要もない。(沸騰は不純物の除去だけでなく、アーユルヴェーダ的な思考が強いから・・と、妻は言う)

ただし、水道水をそのままと言う訳にはいかない。『ミネラルウォーター』もしくは『浄水器を通した水』を使って欲しい。

ちなみに『我が家の管理栄養士』の一押し、現在使ってる浄水器はコレ⇒『日本ガイシ|浄水器 C1 SLIM CW-401|amazon』。

が、大切なのは1日のなかで最も体温が下がる朝方(朝いち!)に速やかに体温を上げてあげること

繰り返しになりますが、作り方に拘らずに『レンチン!』朝いち!。起床後、1番に白湯を呑む週間を着けましょう!(いや、歯磨きに次いで2番目かな?)

では、そろそろ全体の〆に入ります。

終わりに!(検証結果は後日!)

ここまでの話を簡単に纏めると。

『痩せるために体温(平熱)あげて基礎代謝をUPさせよう!』ってことで、その手段が『スクワットして筋肉増やせ!&白湯(さゆ)を朝いちに!』って書いてきた。

だけど、この記事のどこにも検証結果が見当たらない。なので・・・。

現状体温検証後体温備考
35.9~36.0℃36.1~36.3※左は検証開始2か月後の数値です※
(予備)(予備)(予備)

【検証開始2ヶ月後に追記!】

ウォーキング&白湯から始めて、その後、日常的に筋トレをする様になった2ヶ月後。ようやく体温の上昇が安定して確認出来るようになりました!

まだ最高でも0.3℃程度の上昇ですから、これがもたらす基礎代謝量の変化は約65kcal/日。ダイエット目的で考えたら微々たるものかもしれません。

ですが、その他にも手足の指先の冷えが皆無となったり、体調は確実に良い方に向かっていることを実感です。

また、この先もずっと“温活”は続けていきますので、良い変化などが起きれば都度、追記にてお知らせさせて頂きます。

後日、上記の表内に追記、報告します

※2019/03/10からダイエット(目指せ、腹筋バキバキ!)としてウォーキング開始。合わせて、朝いちの白湯(さゆ)も始めたのですが、スクワットをしてません

なので、日常的な筋トレとしてスクワットを始めて1ヶ月たったら必ず報告します。でも、ウォーキング&白湯(さゆ)だけでも手ごたえがぁ・・。(まだ、10日ちょっとですが。笑

以上。お読みいただき感謝です。

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